지하철이나 휴게실, 대기실 같은 곳에서 보면 중년 이상으로 보이는 분들도 모바일 게임을 하고 계신 모습을 자주 볼 수가 있는데요, 나이가 들수록 깜빡깜빡하는 기억력 때문에 스마트폰으로 두뇌 회전 퍼즐이나 기억력 게임을 즐기는 중년분들이 많다고 해요.
그런데 또 일각에서는 스마트폰을 너무 많이 하면 뇌에 안 좋고 오히려 치매를 유발할 수도 있다고 이야기를 하더라고요.
과연 모바일 두뇌게임이 치매를 유발할까요, 아니면 우리가 알고 있듯이 치매 예방에 도움이 되는 될까요?
모바일 게임이 뇌 건강을 해칠 수도 있다?
게임 자체가 문제는 아니지만, 게임을 즐기는 방식과 습관에 따라 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다. 솔직히 대부분 이렇게 하고 계셨던 분들이 많으실 것 같아요.
1. 지나친 단순 반복
똑같은 게임만 수개월씩 반복하면 전두엽을 사용하지 않고 '무의식적인 손가락 운동'이 되어버립니다. 뇌에 더 이상 새로운 자극이 되지 않아 효과가 급격히 떨어집니다.
2. 취침 전 과도한 사용으로 인한 수면 장애
밤늦게 스마트폰 화면을 보면 블루라이트 때문에 멜라토닌 분비가 억제됩니다. 수면 부족은 뇌 속 노폐물(베타 아밀로이드) 배출을 방해하여 장기적으로 치매 위험을 높이는 원인이 됩니다.
3. 신체 활동 부족
앉아서 모바일 게임만 오래 하게 되면 치매 예방에 가장 중요한 '혈액순환'과 '신체 운동량'이 줄어들게 됩니다.
뇌 건강을 지키는 똑똑한 두뇌게임 활용법
우선 게임을 즐기는 시간을 하루 30분에서 1시간 정도로 제한해주세요. 게임은 정해진 시간에만 집중해서 즐기는 것이 가장 효과적이랍니다.
약간 멍때리듯이 게임을 하다보면 시간이 순식간에 지나가 버릴 때가 정말 많죠?
그리고 한 가지 게임만 계속 하기 보다는 다양한 게임에 도전하면서 새로운 규칙이나 방식을 알아가면서 뇌에 신선한 자극을 주는 것도 좋은 방법입니다.
사실 치매 예방 효과를 위해 두뇌 게임만 즐기는 것 보다는 유산소 운동과 병행하는 것이 ㅇ가장 효과적인 방법입니다. 운동을 통해 뇌 혈류량을 늘어나게 해주는 것이죠.
결론적으로 모바일 두뇌게임 자체가 치매를 유발하는 것은 아닙니다.
장점을 중심으로 살펴본다면 오히려 적절한 인지 자극은 뇌 신경을 활성화하여 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 뇌 신경 가소성 자극: 기억력, 논리력, 공간 감각을 요구하는 게임은 뇌의 새로운 신경 회로를 자극해 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 정보 처리 속도 향상: 순발력과 집중력이 필요한 퍼즐 게임은 노화로 인해 느려지는 뇌의 정보 처리 능력을 보완해 줍니다.