주변에서는 중년이 되니까 살 빼는 게 너무 어렵다고들 하는데요, 볼 때 마다 부러운 반대인 경우도 있어요. 아무리 먹어도 살이 안 붙고, 볼 때 마다 점점 더 마르는 느낌이라고나 할까요?
주변에서는 실컷 먹어도 살 안 찌는 마른 체질이라 좋겠다고 부러워 하는데 정작 본인은 스트레스를 많이 받더라고요. 왜냐면 자꾸 어디 아프냐고 물어보고 나이 들수록 살 좀 쪄야 보기 좋다고 말들이 많거든요.
원래 살 빼기보다 더 어려운 게 살을 찌우는 거라고 하잖아요. 그리고 중년에 일부러 살을 찌우는 건 생각보다 더 힘들다고 하네요.
중년 살 빠지면 더 위험하다?
실제로 중년 이후에 체중이 줄어든다는 건 단순히 부러운 체질이 아니라, 알고 보면 근육이 빠지고 있다는 신호일 수 있다고 해요.
제가 아는 분은 친구들이랑 약속이 있으면 항상 밤늦게 라면을 먹고 일부러 얼굴을 붓게 하더라고요. 그러면 얼굴 보기 좋다는 소리를 듣거든요.
그리고 갱년기를 겪으면서 나잇살 때문에 스트레스인데 남편은 체질적으로 말라서 짜증이 나는 경우도 있어요. 왜냐하면 남편 밥을 다 뺏어 먹었냐는 농담을 정말 지겹도록 듣거든요.
젊을 때는 몰라도 나이가 들면 근육량이 자연스럽게 감소하면서 몸매가 점점 변하잖아요. 문제는 지방보다 근육이 먼저 빠진다는 점인데요, 체중은 크게 변화가 없더라도 몸은 점점 더 약해지고 있는 것이죠.
나잇살이 쪄도 문제이지만, 마른 체형일수록 나이 때문에 체력 저하를 느끼는 경우가 더 많다고 해요.
중년 살이 빠지는 이유
그렇다면 왜 살이 잘 안 붙고, 오히려 빠지는 느낌일까요?
단순하게 생각해서 남들보다 음식을 적게 먹고 있기 때문일 수 있어요. 젊을 때와 비교해서 입맛이 떨어져서 끼니를 대충 때우거나 거르는 분들도 많더라고요.
그리고 스스로 생각할 때는 그래도 나는 많이 먹는다고 느끼지만, 막상 하루 총 섭취량을 계산해보면 부족한 경우가 꽤 있습니다. 특히 단백질 섭취가 부족한 경우가 많아요.
살이 빠지는 또 다른 이유는 영양의 흡수 문제입니다. 나이가 들수록 소화 효율이 떨어지기 쉬워서 같은 양을 먹어도 몸에 남는 영양은 줄어들게 됩니다. 그래서 예전처럼 먹어서는 체중이 쉽게 늘지 않는 것이죠.
 |
| 마른 중년은 아무거나 많이 먹는다고 살이 찌는게 아니랍니다. |
마른 중년 살찌는 방법
살을 찌우기 위해서는 단순히 체중을 늘리는 것이 아니라 근육을 늘리는 것으로 목표를 바꿔야 합니다. 지방만 늘어나면 오히려 혈당과 혈압에 부담이 될 수 있거든요.
방법은 의외로 간단한데요, 우선 한 번에 많이 먹기보다 식사 횟수를 늘리는 것이 도움이 됩니다. 하루 세 끼로 부족하다면 간식을 추가해서 음식을 꾸준히 섭취하는 것이죠.
마른 분들이 먹는 양이 적은 경우가 많은데요, 음식이 더이상 안 들어간다고 거부할 때가 많더라고요. 그래서 조금씩 자주 먹는 방법으로 총 섭취량을 늘리도록 해야합니다.
단백질은 의식적으로 챙기는 것이 좋아요. 달걀, 두부, 생선, 닭고기처럼 부담이 적은 식품을 매 끼니에 포함시키도록 하는데 여기에 견과류나 요거트를 간식으로 더하면 자연스럽게 칼로리를 보충할 수 있습니다.
운동도 중요한데요, 운동을 한다고 해서 무조건 살이 빠지는 게 아니라 의외로 마른 분들은 운동을 해야 살도 붙는다고 해요. 근력 운동을 하지 않으면 먹은 영양이 근육으로 가지 않고 그대로 소모되거나 지방으로만 쌓일 수 있기 때문인데요, 가벼운 아령 운동이나 스쿼트 같은 기본 동작 만으로도 충분합니다.
중년 몸무게보다 더 중요한 것은?
한 가지 잘 살펴야 하는 부분은 갑자기 살이 빠지는 경우입니다. 특별히 식사량이 줄지 않았는데 체중이 계속 감소한다면 단순한 체질 문제가 아닐 수 있습니다. 갑상선 문제나 만성 질환, 소화기 질환이 원인일 수도 있기 때문에 이런 경우에는 검진이 필요합니다.
결국 마른 중년의 체중 관리는 단순히 많이 먹으면 된다는 문제가 아닙니다. 얼마나 많이 먹느냐 하는 것 보다, 어떤 음식으로 영양을 채우고, 알맞은 운동을 꾸준히 하느냐 하는 문제가 더 중요한 것이죠.
살을 찌우려고 억지로 많이 먹기보다 식사를 하면서 단백질을 한 가지 더 추가해보는 것부터 시작해보셨으면 합니다. 중년 체질은 작은 변화가 쌓여야 몸도 천천히 바뀔 수 있으니까요.
중년 근육이 탄탄한 유전자와 근육이 빠지는 체질 차이도 함께 살펴보세요.