예전에는 눕기만 하면 금방 잠들었던 것 같은데 어느 순간부터 잠드는 것도 힘들고 새벽에 꼭 한 번씩은 깨게 되더라고요.
한번 눈 뜨면 괜히 이런저런 생각이 이어지고, 다시 자려고 누워 있어도 정신은 더 또렷해지는 느낌이 들어요. 괜히 시계를 보면 역시 두 시간밖에 못 잤네 싶으면 그때부터는 진짜 잠이 더 달아나고요.
처음엔 그냥 스트레스 때문인가 싶었는데 주변 중년 친구들 이야기 들어보면 비슷한 얘기를 정말 많이 합니다. 갱년기 지나면서 밤이 달라졌다는 분들이 생각보다 많더라고요.
특히 새벽 3~4시면 꼭 깨는 분들이 많았습니다. 자다가 갑자기 더운 느낌에 깨기도 하고, 식은땀이 나기도 하고요. 어떤 날은 별일 아닌데도 괜히 불안한 생각이 이어져서 잠이 완전히 달아나기도 하네요.
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| 푹 자고 싶은데 그게 마음처럼 안 되니까 밤마다 너무 힘들어요. |
중년 이후에는 안면홍조처럼 몸에서 열감이 올라오는 증상과 같이 잠이 깨는 경우도 많다고 하더라고요. 밤에 갑자기 더워서 이불을 걷어차고 깨는 분들도 꽤 있고요. 예전에 작성했던 중년 안면홍조 관련 글에서도 비슷한 이야기를 한 적이 있었는데 생각보다 수면 문제랑 같이 오는 경우가 많았습니다.
저도 예전엔 “나이 들면 원래 잠이 없어지나 보다” 생각했는데 꼭 그런 것만은 아니라고 하더라고요.
갱년기에는 여성호르몬 변화가 생기면서 몸의 수면 리듬 자체가 흔들리는 경우가 많다고 합니다. 특히 체온 변화랑 감정 변화가 같이 오면서 잠이 얕아지는 분들이 많다고 해요.
잠을 제대로 못 자면 다음날 몸이 무겁고 피곤한 느낌도 심해집니다. 그러다 보니 단 음식이 더 당기고 괜히 야식 생각도 많아지는 것 같더라고요.
실제로 중년 여성은 혈당 변화 때문에 새벽에 깨는 경우도 있다고 해서 저도 꽤 신기했었습니다. 특히 자다가 다리 쥐 당뇨에 대해 정리한 글을 보고 나랑 비슷하다는 분들이 꽤 있었거든요.
그리고 신기한 게 예전엔 저녁 먹고 커피 마셔도 괜찮았는데 어느 순간부터는 오후 늦게 마신 커피 때문에 새벽까지 잠이 안 오는 느낌이 들었습니다. 몸이 예전 같지 않다는 걸 이런 데서 느끼게 되더라고요.
그렇다고 무조건 수면제를 오래 먹어야 하는 건 또 부담스럽잖아요. 주변에도 약 먹기 시작하면 계속 먹게 될까 걱정하는 분들이 많았습니다.
갱년기 불면으로 병원을 방문하면 수면제를 함께 처방받는 경우도 있습니다. 대표적인 수면제인 할시온정과 졸민 차이점도 함께 알아두면 도움이 될 수 있습니다.
그런데 생활 습관 조금만 바꿔도 잠이 덜 깨기 시작했다는 분들도 꽤 있더라고요.
특히 밤늦게 휴대폰 보는 걸 줄이니까 좀 낫다는 얘기를 많이 합니다. 저도 누워서 뉴스 보고 영상 보다 보면 눈은 피곤한데 머리는 더 깨어나는 느낌이 있었거든요.
오히려 낮에 햇빛 좀 보고 걷기 시작하면서 잠이 나아졌다는 이야기도 많았습니다. 중년 이후에는 몸을 너무 안 움직여도 잠이 더 얕아지는 느낌이 있는 것 같아요.
잠을 못 자니까 영양제나 피로회복 제품 찾는 분들도 많아지는데, 사실 수면 자체가 무너지면 몸 회복도 같이 흔들리는 경우가 많다고 하더라고요. 결국 현실적으로 가장 기본은 잠과 식사라는 이야기가 가장 많았답니다.
무엇보다 중요한 건 혼자 너무 오래 참지 않는 거라고 생각하는데요, 몇 달째 계속 잠을 못 자고 낮까지 너무 힘들 정도면 단순히 “갱년기라 그런가 보다” 하고 넘기기보다 상담 받아보는 게 마음 편할 수도 있어요.
실제로 불면 증상으로 병원 진료를 받는 중년 여성분들도 꽤 많다고 하더라고요. 최근에는 불면증 진단코드인 G47.0 관련해서 실손보험 적용이 가능한지 궁금해하는 분들도 많아서 전에 관련 내용도 따로 정리했었습니다.
갱년기 불면증은 생각보다 많은 분들이 겪는 문제라고 하더라고요. 괜히 나만 예민해진 것 같아서 속으로만 끙끙 앓지 않았으면 좋겠습니다.