40대 이후로 체질이 바뀌었다는 생각이 들 때가 많은데요, 다들 비슷한 경험을 하더라고요. 같은 음식을 먹어도 소화가 느리고, 조금만 무리해도 너무 힘이 들어요.
그리고 뱃살과 턱살이 늘어나고, 추위나 더위에 대한 민감도가 달라진 것 같아요.
이 모든 것들은 근본적으로 체질이 바뀌었다기보다 신체 기능이 단계적으로 변화한 것이라고 하네요.
중년이 되면 체질은 이렇게 바뀐다
실제로 체감하는 몸의 변화는 여러 부분에서 다양하게 나타날 수 있는데요, 우선 호르몬 변화로 인해 지방 분포, 수면, 감정 기복, 체력에 영향을 주게 됩니다.
나이들면 조금만 먹어도 왜 살이 찔까? 이 부분에 대해 가장 고민을 많이 하게 되는 것 같아요. 이유는 기초대사량이 감소하기 때문인데요, 근육량이 감소하면서 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찔 수 있습니다.
음식을 아무거나 함부로 먹기 겁이 나기도 해요. 왜냐하면 당을 처리하는 능력이 예전같지 않아서 혈당 관리가 중요하거든요.
몸의 회복력이 저하되어 염증 반응도 자주 일어나고, 수면의 질도 떨어진 느낌입니다. 이 모든 변화는 체질이 바뀌었기 때문이 아니라, 몸에서 나타나는 여러가지 반응이 나이에 맞게 재조정된 결과입니다.
하지만 중년 이후에 완전히 다른 사람처럼 체질이 바뀌는 경우도 있는데요, 큰 수술 이후나 당뇨, 갑상선이나 호르몬 질환으로 인해 실제 대사 체계가 달라지기도 합니다.
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| 중년 체질 다시 바꾸는 방법 없나요? |
중년 체질 바꾸는 방법은 없나?
타고난 체질도 세월 앞에서는 별 수 없다고 느낄 수 있어요. 하지만 중년 이후의 몸은 완전히 고정된 것이 아니기 때문에 느리지만 시스템을 바꿀 수는 있다고 해요.
대신 젊을 때 하던 방식은 이제는 통하지 않습니다. 중년 맞춤형 체질 변화 방법을 알아볼까요?
우선 근력 운동을 하체 중심으로 주 3회 정도 실시합니다. 기초대사량은 근육량과 활동량에 크게 좌우되는데요, 근육이 늘면 대사도 올라갑니다.
중년에서 가장 겁내는 혈당 반응은 식습관과 운동에 따라 탄수화물 처리 능력 개선이 가능합니다. 단백질을 가능하면 일일 권장량에 맞춰 꾸준히 섭취해 주세요.
수면이 가장 중요하다는 말도 들어보셨죠? 수면 시간이 6시간 이하로 계속 될 경우 체질 개선이 거의 어렵다고 해요.
왜냐하면 수면은 식욕 조절, 인슐린 감수성, 성장호르몬 등에 관여를 하기 때문인데요, 만성 염증 상태는 식단과 수면 조절, 체지방 감소로 완화가 가능합니다.
여기서 또 하나 중요한 점은 중년 이후에 무리한 다이어트는 절대 시도하지 않는 게 좋아요. 근육이 먼저 빠지면서 대사가 더 떨어지고, 요요 확률이 급증하게 되니까요.
시간이 비록 오래 걸리지만 꾸준히 노력하면 6개월 정도 지나면 체질이 바뀐 느낌을 받을 수 있고, 1년 뒤에는 완전히 다른 체력으로 바뀔 수 있다고 하네요.